trening nog

[...] więc nie będę tak szalł z ciężarem i spowolnie progres. Unoszenie jak zwykle git, czwórki sie paliły. Po łydkach całe nogi mi się trzęsły, a stopy paliły. Oby więcej takich treningów. I foty jeszcze, : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8949a63bae454381aed745ffab6e1049.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6da9940302df465c8dc217338d06a3cc.JPG [...]

Siema, dziś było dosyć grubo jak dla mnie. Trochę miałem zakwasy na dwugłowych po piątku, więc postanowiłem zrobić dziś coś lżejszego dla nóg i skatować trochę łapy. Wyszło tak, że do tej pory do siebie dochodzę, a minęło jakieś 25 min, siedziałem przez 15 min z głową w kiblu, bo zbierało mi się na spaw, ale nic nie poszło. Ogólnie masakra... [...]

słuchaj może masz zły trening moze gonisz za partnerem zamiast isc swoim tempem słucha trudno powiedziec nei wiem jak cwiczycie jak wygladacie. napisałem ci juz wyzej co mozesz zrobica to czy sie zastosujesz to twoje sprawa domyslam się ze pewnie chodzi wam o wyciskanie na klatkę i gonicie się zamiast zrobic coś z głową ale dowiesz się tylko jak [...]

[...] g tłuszczu 491 g węglowodanów Kalorie znowu w górę, zobaczymy co z tego wyjdzie, pewno zacznie podlewac;d ale może w koncu ruszy. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x120kg [...]

[...] g tłuszczu 491 g węglowodanów Kalorie znowu w górę, zobaczymy co z tego wyjdzie, pewno zacznie podlewac;d ale może w koncu ruszy. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x120kg [...]

Wczorajsza wypiska SFD/Images/2015/7/29/211054709b0d45bb875703d6c18c9a70.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 47,5kg-9powt 2 obwód 45kg-8powt 3 obwód 42,5kg-8powt 4 obwód 40 kg-10powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 47,5kg-9powt 2 obwód 45kg-8powt 3 obwód 42,5kg-8powt 4 obwód 40 kg-9powt 10s [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 19:30 Bieg na bieżni Dystans 2,5 km Czas: 15 minut tempo 10 km/h jakoś czułam zmęczenie nóg, nie biegło się tak przyjemnie jak ostatnio 1. Przysiad: 20x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 5x60kg 2. RDL 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 3. Push press 10x20kg 10x25kg 10x30kg Ćwiczenia [...]

[...] nóg siedząc - brak... 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - jak po szpitalu to poszło całkem dobrze, dorzuciłem obciążenie. Daję filmik, bo od kilku treningów odczuwam dość mocno ręce, bardzo prosiłbym o rzucenie okiem ;-) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - pierwsza seria ok, w czasie drugiej [...]

wiem , pamiętaj NOGI i PLECY to najważniejsze i największe partie , ze względu na estetkę ciała , ze względu na zdrowie itd ... to nie jest trening pleców Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 pomijając martwy bo [...]

21 października, 3 tydzień czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 50/10p x 60/10p x 70/10p x 80(+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 130/10p x 160/10p x 190 (+10kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 15/30p x 15/30p x 15(ok) 5. łydki siedząc na [...]

[...] http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg http://imageshack.us/a/img687/1087/dieta201208051.jpg http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Q10-rano Flexit Drink-rano http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Klata 1.Wyciskanie sztangi 4x8-10p 2.Rozpietki w [...]

TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy między seriami [...]

Dzień 84 - 26.10.2012 Zrobiłem wreszcie dziś nogi po dłuższej przerwie (ale jeszcze bez przysiadów). Poszło dobrze. Jednak taka dłuższa przerwa zabiera siły ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- ---------------------- ---------------------- 2. [...]

[...] tv czy jezdzij na rowerze to sam to zacznij robic. tak cwicze okolo roku i silownia jest dla mnie, jestem zadowolony bardzo z tego co osiagnalem dotychcza, nie opuszczam treningow, jestem samoukiem i trenuje w domowych warunkach gdyz nie stac mnie na profesjonalna silownie, wiem ze przy treningu nog wytwarzamy najwiecej testosteronu [...]

[...] za to dość obfite posiłki dziennie wyglądało to mniej więcej tak samo każdego dnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4c1e999b82b4e388c2c50d243d5a642.png SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g DO KOLACJI WHEY C-6 - 80g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30g przed treningiem TRENING 22.10.2012 -wl 60x15 60x15 100x6 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/a425fe20a70f4754b5da8069b0a9742e.jpg Grenade 2x2 /SFD/Images/2015/12/31/a01fd481dd534859b32ba23187719505.png trening spoko, ciut za dużo kcal, muszę troche obciąć i dodać aero. Chociaż w sumie to dzisiaj jeszcze siatkówke na wfie mialem to cośtam sie spalilo:P Zmieniony przez - [...]

[...] III: 1/2 chińczyka %-) (znowu dało o sobie znać "bycie na mieście", ale żarcie ok: kurak z warzywami, ryż i surówka) Posiłek IV: 1/2 chińczyka, 2 pomarańcze, trochę miodu, orzechy włoskie (po treningu wpadła całość) Posiłek V: serek wiejski, orzechy włoskie i wiórki kokosowe Łącznie: 2440 kcal, 130g białko, 114g tłuszcze, 230g węglowodany

[...] jak bedzie jutro, jezeli bedzie bolalo mocniej to bede musiala do nastepnego tygodnia odpuscic cwiczenia na rece, jak nie bedzie bolalo to bede robila jak teraz dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x 10kg, 8x 10kg, 8x 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x 9kg, 11x 10kg, 8x 10kg 3. [...]

Dzisiejszy dzionek Sniadanie Jajecznica z 3 jaj Chelbek wieloziarnisty ryzowy Orzechy mix garsc Tran w kapsulach Plus bialko z platkami owsianymi i mlekiem(to tak extra bo na silke po sniadaniu) Trening Nogi Prostowanie nog na suwnicy 4x10 ostatnia seria 280 kg ;p Przysiad na maszynie 4x10 120 max Prostowanie nog siedziac 4x10 maxymalnym ciezarem [...]

5 października, 5 tydzień czwórki+łydki+dwójki 1. przysiad tylny 10p x 45/10p x 55/10p x 65/10p x 75+10p x 85 (+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 120/10p x 150/12p x 180/10p x 210 (+10kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 12p x 5/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) 4. uginanie nóg siedząc 12p x 30/12p x 40/12p x 50/12p x 60(+5kg) 5. łydki stojąc na [...]